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跑完一圈，陆山民脸不红心不跳，笑着站在牟东云身前，自认为还跑得不错。
“牟老师，现在可以开始了吧”
。
“开始个屁，跟在我后面，跟着我跑一圈。”
陆山民不明白学散打，怎么跑起步来。
跑完一圈，牟东云问道，“学会了吗”
？
“啊？学什么”
？
“当然是学跑步”
。
“学跑步”
？陆山民很是不解，跑步谁不会，还用学吗。
牟东云一巴掌拍在陆山民背上，“跑步时务必保持身体正直，”
说着有接连拍打陆山民的肩部和臀部“肩不能踏，臀不能撅”
。
“舒展胸部，手臂和肩膀向后扩，保证呼吸顺畅。
跑动的过程中手臂放低，肘关节弯曲90度，靠近身体两侧，摆臂要自然，手的左右摆动幅度不能超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
脚尖自然落地，落地后脚趾要有‘抓地感’”
。
陆山民很惊讶，跑个步竟然还有这么多门道。
“别小看跑步，正确的跑步姿势能达到事半功倍的锻炼效果，也能训练一个人对呼吸的掌控，能延长人的气机，最大效用利用体能，别小看那口气，正式比赛中，最后的赢家往往都是比对手多了那么一口气，强了那么一分力”
。
牟东云指了指跑道，“再跑两圈”
。
按照牟东云的指点，陆山民再一次开始跑步，一圈两圈三圈四圈，牟东云一直跟在陆山民身后，不停的矫正他的跑步姿势。
陆山民想到过学数学难，也想到过学经济学难，但绝对想不到，跑个步竟然会这么难。
足足跑了二十几圈，一直在身后喋喋不休的牟东云才总算闭上了嘴巴。
他不知道，其实不是他完全掌握了跑步的要领，是跑了二十多圈，牟东云已经上气不接下气，没有多少力气说话了。
这倒不是说牟东云的体能如此不堪，跑步的时候，靠的就是胸中一口不泄的气，说话本就是大忌，这二十几圈，为了矫正陆山民的跑步姿势，牟东云一直不停的说话，气息本就涣散，再加上他都四十岁的人了，体能上本就开始走下坡路。
这一晚上，完全超乎陆山民的意料，本以为至少能够学两招散打的招式，哪知道就跑了一晚上的步，牟东云硬是连散打两个字都没提到过。
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