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上午时分，水五哥亲自示范武技，一招一式都蕴含着深厚的功力。
他要求选手们反复练习，不断纠正他们的动作和发力技巧。
到了午后，重点的罡体修炼开始了。
水五哥神色严肃，大声说道：“罡体修炼，乃是锤炼肉身，使其坚韧如铁的关键。
都给我打起十二分的精神！”
选手们围在水五哥身旁，聚精会神地听着讲解。
只见水五哥双手结印，一股强大的气息从他身上散发出来。
他猛地朝着一块巨大的花岗岩石碑轰出一拳，“砰”
的一声巨响，石碑瞬间布满裂纹。
“看到了吗？这便是强大的罡体所能达到的威力。”
水五哥的声音中充满了力量。
随后，选手们开始各自修炼。
司马青咬紧牙关，一次次地用身体撞击着坚硬的铁柱，每一次撞击都发出沉闷的声响，但他眼神坚定，毫不退缩。
水元湛则盘坐在地，运转内力，身上渐渐浮现出一层淡淡的光芒，仿佛在与周围的压力抗衡。
令狐梅双手舞动，一道道气流围绕着她的身体，不断锤炼着肌肤。
，！
紧接着，水五哥开始教授新队员训练绝地三式。
他站在演武场中央，沉声道：“这绝地三式，乃是绝境中反败为胜的绝技，每一式都蕴含着独特的精髓。”
水五哥身形一闪，施展出第一式“绝地反击”
，只见他身形如电，瞬间爆发出强大的力量，周围的空气都似乎被撕裂。
“此式重在出其不意，瞬间爆发，以攻为守！”
他一边演示，一边讲解着要点。
新队员们瞪大了眼睛，努力记住每一个动作和细节。
水五哥又施展出第二式“绝地重生”
，他的身影变得虚幻，仿佛在生死边缘游走，却又能奇迹般地扭转局势。
“这一式，关键在于对时机的把握和身法的灵活运用，要能在绝境中寻找到生机。”
新队员们开始模仿着练习，水五哥则在一旁仔细观察，不时出手纠正他们的姿势和发力方式。
“动作要快，力量要集中！”
水五哥大声呵斥着。
最后，水五哥施展出第三式“绝地无双”
，他整个人的气势陡然攀升到极致，仿佛与天地融为一体，让人感受到无可匹敌的威压。
“这一式，需要你们将前两式融会贯通，达到身心合一的境界，方能发挥出最大的威力！”
新队员们反复练习着绝地三式，虽然动作还略显生疏，但每个人都全神贯注，汗水湿透了衣衫也浑然不觉。
傍晚，实战对抗开始。
选手们两两一组，展开激烈搏斗。
水五哥在旁观察，不时出声指点，教导他们如何在战斗中灵活运用所学。
一天的集训结束，选手们疲惫不堪，但在水五哥的严格要求下，没人敢有半句怨言，都咬着牙坚持，期待着在集训中实现突破。
：（）白顶鹤的深水塘
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