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≈rdo;杨帆看着赵志敬满脸不屑，原来是打的这个注意。
≈ldo;咳咳，且慢，杨帆，因为我入门比较晚，还没有开始学习全真剑法，我们就比试拳脚如何？≈rdo;
≈ldo;拳脚就拳脚，快开始吧。
≈rdo;
两人就原地站立，杨帆双手下垂，目视前方，也没有多余动作，只是平静地看着赵志敬。
赵志敬一手放在下颚前，一手放在腰侧，谨慎地围着杨帆走了两圈，突然大步向前，左腿迅猛地向上扫向杨帆，上扫过后，右腿一个直踢直袭胸膛。
杨帆冷然面对，微微向后一动，躲过赵志敬左腿袭击，右手握拳，向下就是一记班栏锤，正中其小腿。
≈ldo;啊≈hellip;≈hellip;好痛，我的腿是不是断了≈rdo;赵志敬被打的摔倒在地，抱腿哀嚎。
旁边的崔志方瑟瑟发抖，闭口不言。
≈ldo;放心吧，毕竟第一次，我下手有分寸，最多让你躺三天。
以后记得有把握了再来找我，不然下次可不止三天了。
≈rdo;杨帆说完，也不等回话，径直远去。
回到房间，杨帆就开始思考铁布衫的修炼，虽说明天就可以开始用药液辅助修炼，但是他毕竟没有什么木桩之类的道具。
≈ldo;对了，道具？锻炼身体有什么能比负重更好呢，不过也不急，毕竟身体还比较弱，一开始可以用石头代替也够了，可以背着石头跑步。
≈rdo;
≈ldo;至于招式什么的，感觉也不是很重要，实力就是由力量和速度决定的，只要力量强，速度快，做到速度与力量的完美结合，一拳一脚都是威力十足。
不过毕竟身为全真弟子，全真剑法还是必须练的，而且前世也有一个白衣剑客的梦啊≈rdo;
≈ldo;还必须学习医学知识，了解人体结构，掌控自己的身体，以一分力气发挥出十分力量。
了解人体也容易发现敌人弱点，才能一击必胜。
≈rdo;
杨帆取来纸笔，开始给自己制订修炼计划。
首先，卯时起床，也就是相当于后世5点，负重5公斤沿终南山跑步一小时（具体负重视实力提升而增加）；
6点回房间熬点药汤喝，洗漱一下；
辰时7点到8点，全真教例行早课；
8点开始吃早餐，吃完早餐看书，学习医学，了解外界的一些情况；
10点到12点，修炼全真剑法；
12点到下午14点，中午吃完饭休息一下；
14点开始，药浴辅助修炼虎啸铁布衫四小时；
吃完晚饭后，可以看情况再修炼两小时其他的。
杨帆看着自己制订的表，时间用了后世时间（自己觉得好看），觉得自己制订的修炼日程还算比较适合，毕竟现在还在长身体，不能一下就魔鬼训练，但也不轻松，劳逸结合才是王道啊。
≈ldo;等身体长成了，铁布衫突破了第二层就可以挑战地狱模式了，可以去瀑布下练功，水底练功，修炼室还有一年免费使用权呢！
不知道小叮说的囚徒修炼室恶劣环境到底能有多恶劣≈rdo;
把修炼计划挂在墙上最显眼的地方，杨帆怀揣着对未来的憧憬，进入了梦乡。
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