天才一秒记住【梧桐文学】地址：https://www.wtwx.net
正念——减少压力
我们许多人在人生中总是满脑子自我批评和无益的念头，而每一个念头都在争夺着自我的注意力。
这种持续的精神纠结可能导致饮食过量、自我厌恶、抑郁和失眠的恶性循环。
“振作起来”
这句话很少有用，但你可以让自己更加“警觉”
，以此抗击那些消极的想法。
不要困扰于自己的念头，你应该抽出时间，以一种更客观、更理性的方式来看待自己以及自己的想法。
正念是传统冥想的一种现代方式。
好消息是，你不必信仰宗教，也不用躲到寺院里去完成它。
你可以购买关于正念的书籍，不过正念真的不是什么必须去读的东西，它是你需要去做的事。
我推荐你加入相关团体，或是下载相关音视频。
当我在进行一次正念时，我会坐在一张舒适的椅子上，打开音视频，把双手放在大腿上，闭上眼。
然后，随着指引，我会在接下来的几分钟里尽量专注于我的呼吸。
我把注意力集中在呼吸上，感觉它穿过鼻腔，充满胸膛，张缩我的胸腔。
我尽力保持对这一任务的专注，当我发现自己的念头转移到别的事情上时（它们总是会的），我就将它们收回到我的呼吸上。
我尽力将自己的念头看作漂浮在意识海中的气球，一旦我意识到它们的存在，就任由其漂**。
尽管我说“任由”
，但刚开始时你几乎完全无法制止自己去想截止期限、食物、财政透支、孩子、前合作伙伴等，你可能会开始想：“这没用，麦克尔·莫斯利到底要我干吗？”
把这些猜疑放到一边，这事会越来越容易。
和所有技能一样，熟能生巧。
正念可以在转瞬之间变得非常有效。
在最近的一次研究52中，研究者招募了15位志愿者，他们从来没有尝试过正念一类的事。
志愿者进行了一次脑部扫描，并且填了一份焦虑问卷。
他们在4天里分散地完成了4次正念训练，然后又重复了一次测试。
他们的焦虑度下降了39%。
测试结果还表明，大脑控制担忧的区域活动性增强了，尤其是腹内侧前额叶皮层和带状前回。
这个结果支持了以下主张：正念能加强我们忽略消极思维和情绪的能力。
如果想要领略一下正念能达到的效果，你可以尝试下列的一种或两种练习：
呼吸练习
走进一个安静的房间，闭眼坐下。
用鼻子吸气呼气，吸气时慢慢数到4，而后呼气时也慢慢数到4。
呼吸尽可能轻浅，不要让胸膛有起伏。
定时练习3分钟。
渐进式肌肉放松
20世纪20年代，艾文·积及迅（1）医生研发出了一种可以让特定肌肉群收紧和彻底放松的技术。
在《糖尿病护理》杂志上出版的一篇研究报告表明，5周这样的治疗有助于降低血糖水平。
如果有人指导你的话是最容易的，胜过一边读这本书一边尝试！
或者你也可以录下自己的声音来引导动作。
坐在椅子上，双脚平踩在地板上。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！