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羊肉500克、黄豆200克、辣椒30克、花椒10克、八角10克，羊肉洗净切开，黄豆浸泡发开，与其他食材一起放入锅中，用小火焖煮到烂熟再食用。
功效：健脾益肾、驱寒强体、抗衰养颜。
适宜人群：冬季怕冷、加班虚劳的上班族，体弱易感冒人群。
?胡桃仁饼
胡桃仁50克、面粉250克、白糖少许，将胡桃仁打碎成细末，混在面粉中，加适量水，搅拌均匀，烙薄饼食用。
功效：补肾抵寒、润肠通便。
适宜人群：肾虚腰痛腿软、经常便秘的人。
（2）黑
之前说秋天多吃白色食物，入肺。
冬天则应该多食用黑色的食物，比如黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑枸杞。
但是黑色只是中医里的一个指导方向，并非所有黑的食物都补肾，有的甚至还会伤肾，如浓茶、可乐。
除此以外，像芹菜、酒精、高盐分、高蛋白质、高电解质类的食物都会加重肾脏的负担。
除了吃，黑色也是中医诊断非常重要的依据，比如脸色发黑或黑眼圈，就属于肾气虚、水饮停滞的表现。
（3）暖
冬季有两个位置要保暖。
第一个是脖子后方。
脖子后方的大椎穴是防感冒、退热、益气壮阳的要穴，一定要护住。
女性可以围条围巾，保护大椎穴。
第二个就是脚。
冬季温度低，肢端来不及循环供血，就容易生冻疮。
特别是睡前，脚如果是凉的，就会一直出冷汗，难以入眠。
建议睡前可以用艾叶20克+生姜10克泡脚，对手脚发凉、怕冷的人群有驱寒温热的作用。
有冻疮的求美者可以用红花20克+艾叶10克泡脚，泡脚水温控制在38~43℃，整体时间不要超过30分钟，不然会加重心脑血管的负担。
（4）藏
别的季节我会建议大家多运动，唯独冬天宜藏，不宜过量运动。
就像冬天开车前要先发动一会儿，不然对车不好，人也是一样。
冬天起床，可以先搓搓手，搓搓耳朵，活一下血。
不要心急火燎地跑出去挤公交车或晨练，因为冬季猝死、脑中风的概率是很大的。
安眠位置示意
另外冬天可以多睡睡觉，不能晚起要上班的人可以早睡，10点就可以上床躺着了。
睡不着可以按一下安眠，安眠位于后枕部，翳风与风池两个穴位连线的中点上。
睡前躺在**，用两指从双侧柔和缓慢地旋转按压60次，大约3分钟，很快就会有昏昏欲睡感。
综上所述，记住肾、黑、暖、藏4个字，可以帮助你在冬季养出健康，养出美丽。
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