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“然后是肩膀曲轴转动，肩膀正能够拉伸肩胛骨周边部分的肌肉！”
“之后抬腿用自己的手触碰脚尖，这一步能够拉伸大腿内侧的肌肉！”
秦纯一边说，一边抬起了自己的脚，用手指去触碰自己的脚尖。
秦纯这么一说，陈武顿时点了点头，和秦纯做出了同样的姿势。
然而高世华抬起自己的脚后，发现自己的手离自己的脚仿佛有十万八千里一般。
不知道为什么，两人看着高世华压根就碰不到自己的脚尖，但还在奋力的样子，就觉得有点搞笑。
轻咳一声，秦纯无奈的摇了摇头。
“碰不到就不用硬碰，抬抬脚也是可以的，反正拉动一下自己的大腿内侧肌肉就行了！”
秦纯说完后，高世华松了口气，他还以为自己会因为手没有办法碰到脚尖，而被勒令继续热身，直到能碰到脚为止呢。
之后秦纯又带着高世华做了一些别的部位热身运动，比如说踝关节的拉伸和胸大肌的拉伸等等。
全部热身完了之后，秦纯指着宿舍大楼下的单杠。
这一次秦纯还没有说话，高世华就苦笑了一声，对秦纯说。
“那个秦教导员，这个就不用尝试了，我早上已经试过了，根本拉不上去！”
“你早上拉不上去不代表现在拉不上去，适度的热身运动是可以提高你的肌肉力量的，就像现在你应该感觉自己的身体热起来了吧！”
秦纯这么一说，高世华才发现，确实啊，他身体感觉有些热了，甚至额头上还渗出了细密的汗珠。
想到这里，高世华又握了握自己的拳头，感觉自己的身体充满了力量。
“既然秦教导员你这样说了，那我就试试吧！”
说着高世华就走到了单杠下面。
“先和你说一下，以你的身材，直接拉是不可能的，你需要动用一些技巧，腰知道吗？你要用腰的力量。”
秦纯刚说完，陈武就冷笑一声。
“秦教导员，别闹了，我和他认识那么久了，直到现在我都没有找到他腰在什么地方！”
一听这话，高世华瞬间炸毛了：“武哥，你啥意思啊？什么叫腰在什么地方？我的腰不就在屁股上面呢？”
“呵呵，您那是有缸粗没缸高，去了屁股全是腰！”
陈武冷笑着说。
一句话，差点把高世华气的当场去世。
而这个时候，秦纯赶忙上来打圆场。
“没事没事，也不是每个人都有腰的，那我们就说腹部吧……”
说着秦纯指了指高世华的肚子，随后高世华一脸悲愤的大喊：“不，这不是腹部，这特么就是腰，今天我就和你们说了，哪怕天王老子来了，我这也是腰！”
“好好好，是腰，是腰总行了吧？”
秦纯苦笑，随后感觉今天这活不好接啊。
话说大家小时候说腰痛的时候，大人总会说‘小小年纪那来的腰？’，所以这句话的潜台词就是，18岁成年那天，腰是会自动长出来的吗？
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