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上，感受血脉的流转变得更加顺畅，原本可能存在的指尖冰凉、麻木感会渐渐消失。
修炼要领：手臂伸展动作需舒缓有力，吸气时伸展至最大限度，感受小肠经的拉伸，呼气时缓缓收回，不可僵硬；“呵”
音的发音可较午时稍显沉稳，重点在于“以气通经络”
，而非“以气养心神”
——未时小肠经当令，核心是强化分清别浊，而非单纯养心。
修炼时若能感受到腹部有轻微的蠕动感，便是小肠功能增强的明证，无需担忧。
日记中批注：“未时小肠经当令，此时小肠主分清别浊，练‘呵’字诀三十六次，可助小肠化浊为清，将营养物质转化为气血，再借小肠经气血滋养心经，令心脉通畅，气血充足，傍晚便不会因气血亏虚而疲惫不堪。”
我想起往日未时，常常在处理事务时感到指尖冰凉，即便喝了热水也难以缓解，如今才知，这正是小肠经淤堵、气血无法顺利抵达指尖所致。
若能在未时坚持修炼此诀，让小肠经气血通畅，想必指尖的冰凉感也会渐渐消失。
申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，嘻字诀通三焦申时，太阳西斜，天地间的阳气进一步收敛，阴气渐盛，此时正是膀胱经气血最旺盛之时。
膀胱为“州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”
，主储存与排泄尿液，与肾经互为表里（膀胱为表，肾为里），膀胱经通畅，则津液代谢正常，肾水得到滋养；若膀胱经淤堵，便会出现小便不利、水肿、腰背酸痛等症状，肾水亏虚，进而影响全身脏腑功能，加速衰老。
日记中记载，申时修炼的核心是“嘻字诀”
（对应三焦经，三焦主通调水道，与膀胱经功能相辅相成），配合扩胸弯腰动作，打通膀胱经与肾经，排出体内的水湿之气，滋养肾水。
修炼姿势：采用站姿，双脚与肩同宽，脚尖微展，脊柱竖直，双肩下沉放松，双手自然下垂于身体两侧，掌心向前，双目微闭，舌尖轻抵上腭。
呼吸与口诀：以鼻吸气，以口呼气，呼气时缓缓发出“嘻”
音（发音为xi，轻快而绵长，如同微风拂过湖面），每一次呼吸配合一次扩胸弯腰动作，共修炼三十六次。
吸气时，双手从身体两侧缓缓抬起至与肩同高，掌心向前，胸部向两侧扩张，同时身体微微后仰，意念清气从鼻腔进入，经过三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肾膀胱），传递至膀胱经，膀胱经（起于目内眦，上额，交巅；其支者，从巅至耳上角；其直者，从巅入络脑，还出别下项，循肩膊内，挟脊抵腰中，入循膂，络肾，属膀胱；其支者，从腰中，下挟脊，贯臀，入腘中；其支者，从膊内左右别下贯胛，挟脊，过髀枢，循髀外后廉下合腘中，以下贯踹内，出外踝之后，循京骨至小指外侧端）随着吸气缓缓舒展，气血顺着膀胱经的走向，从头部流向足部，尤其是腰部和臀部，能感受到一股暖暖的气流，这是气血滋养膀胱与肾脏的表现。
呼气时，口中发出“嘻”
音，双手缓缓放下，掌心向下，身体向前弯曲，双手尽量触碰地面（无需勉强，做到极致即可），同时意念体内的水湿之气（如膀胱代谢失常积聚的湿气、饮食不当产生的水肿之气）随着“嘻”
音一同排出体外，同时意念肾经（起于小指之下，斜走足心，出于然谷之下，循内踝之后，别入跟中，以上踹内，出腘内廉，上股内后廉，贯脊属肾，络膀胱；其直者，从肾上贯肝膈，入肺中，循喉咙，挟舌本；其支者，从肺出，络心，注胸中）也随之被气血滋养，肾水得到补充。
修炼要领：扩胸弯腰动作需循序渐进，不可用力过猛，以免损伤腰部；吸气时身体后仰要适度，感受膀胱经的拉伸，呼气时身体前屈要自然，让水湿之气能够顺利排出；“嘻”
音的发音需轻快灵动，重点在于“以气通三焦、调水道”
，而非“以气排病气”
——申时膀胱经当令，核心是强化津液代谢，而非单纯排浊。
修炼时若能感受到腰部暖意渐浓，或有轻微的排尿感，便是膀胱经气血通畅、功能增强的明证，无需抑制。
日记中批注：“申时膀胱经当令，此时膀胱主津液，三焦主通调，练‘嘻’字诀三十六次，可助膀胱气化，排体内水湿，通肾经气血，令肾水充盈，腰背强健，傍晚便不会因肾水亏虚而腰膝酸软。”
我想起往日申时，常常感到腰背酸痛，尤其是久坐之后，起身时更是僵硬难忍，如今才知，这正是膀胱经淤堵、气血无法滋养腰背所致。
若能在申时坚持修炼此诀，让膀胱经气血通畅，想必腰背酸痛的症状也会渐渐缓解。
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酉时（17:00-19:00）：肾经当令，吹字诀养肾精酉时，太阳落山，天地间的阳气收敛，阴气占据主导，此时正是肾经气血最旺盛之时。
肾为“先天之本，主藏精”
，主生长、发育、生殖，与膀胱经互为表里（肾为里，膀胱为表），肾经通畅，则肾精充足，身体强健，衰老延缓；若肾经淤堵，便会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、精力不济、夜尿繁多等症状，肾精亏虚，进而影响全身脏腑功能，导致身体日渐衰弱。
日记中记载，酉时修炼的核心是“吹字诀”
（对应肾经），配合屈膝下蹲动作，打通肾经与膀胱经，排出体内的寒气与浊气，滋养肾精。
修炼姿势：采用站姿，双脚与肩同宽，脚尖微展，脊柱竖直，双肩下沉放松，双手自然放在身体前方，掌心向上，双目微闭，舌尖轻抵上腭。
呼吸与口诀：以鼻吸气，以口呼气，呼气时缓缓发出“吹”
音（发音为chui，低沉而有力，如同大地深处的回响），每一次呼吸配合一次屈膝下蹲动作，共修炼三十六次。
吸气时，身体保持正直，双手从身体前方缓缓抬起至胸前，掌心向上，如同托着一团精气，意念清气从鼻腔进入，缓缓下沉至丹田（肾所在的区域），肾经随着吸气缓缓舒展，气血顺着肾经的走向，从足部流向丹田，滋养肾精；此时，可感受到丹田处有一股暖暖的气流汇聚，这是肾精得到滋养的表现。
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