天才一秒记住【梧桐文学】地址：https://www.wtwx.net
锻炼者之所以选择可自定步调的体育活动，很大程度上是与这类活动对注意力的有效调节分不开的，通过注意力有效集中和转移，可以达到调节情绪的目的。
（４）锻炼的持续时间不应过短，关于身体锻炼持续时间和情绪效应的关系问题，很多学者进行了研究，大多数学者认为:如果每次锻炼的持续时间少于２０分钟，是不会产生较好的心理效益的，因为当相应的情绪效益还没有来得及出现时身体活动状态就已经结束了，有人认为通过体育锻炼进入积极陶醉状态并使心理保持最佳活动状态所需时间为４０~５０分钟，如果锻炼时间过长可能造成疲劳、厌倦等心理反应对心境造成损害，所以锻炼时间应控制在２０~６０分钟为宜。
2、音乐
由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同，在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”
，就像食物中蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”
“静与动”
和“强与弱”
等。
职业不同的人，选择的音乐也应不同，在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐；在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲；在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。
此外，情绪不同的时候，选择的音乐也应不同，精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听，当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。
为解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。
个人的爱好不同，选择的标准也不同，但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准:
（１）低音厚实深沉，内容丰富；中高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
（２）音乐中的三要素即音量、音频、音色三方面要有和谐感。
在进行音乐疗法时，要注意选择合适的环境并做好心理准备:
（１）室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗，空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。
（２）在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。
（３）闭目养神，静坐片刻，或者做几次深呼吸运动。
（４）在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动，采用积极的态度可导致情绪智力良性化。
3、大自然
人类来自大自然，而非水泥森林，徜徉在大自然的怀抱中是原始的呼唤，可以让我们疲累已久的身心再度重生洗涤，阳光、晴天和微风让人舒畅开朗，森林、山岳、海洋让人忘却愁苦，我们本来就是自然之子，重回大自然就像婴儿重回慈母的怀抱，是那么令人安详与愉悦，走出家门，它能医治你的情绪困扰哦!
天然的抗抑郁方式，其实无处不在，压力、烦恼、苦闷都可以烟消云散，只要从生活中找到自己的心灵良方，就可以重新快乐起来!
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！