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如果不能把这些项目完成，我绝不离开。
我每天的生活目标就是这样：在每天离开体育馆的时候，我都可以说，我已经尽力而为了。”
蜕变的过程，永远都是痛苦的。
与其被迫着去改变，不如换一种姿态，主动提升适应力。
很多时候，我们不能对自己“太好”
，纵容自己停留在原地，固守着现有的一切。
想成为一个强大的、有自控力的人，就要学会自造绝境，不给自己留任何退路。
只有站在悬崖边无处可走的时候，才会想方设法背水一战。
自造绝境是激发个人潜在意志力的最佳途径，就算你平时并不是一个意志坚强的人，在没有任何退路的情况下，你也可以成为最英勇的斗士，去迎接所有的挑战。
这里所说的“绝境”
，既可以是真真切切存在的状况，也可以是头脑中设想出来的情景。
除了用自造绝境的方式激发潜在的意志力外，美国心理学家还总结出了一些能够有效提升意志力的方法，可以在平日里随时拿来试用。
·多思考未来，别只看眼前
哥伦比亚大学的一项研究发现：在点燃香烟以前，与之考虑眼前快感的人相比，想到长期吸引有害健康的人，往往更有意志力去抵挡香烟的**。
所以，当惰性、逃避、拖延等本能反应出现时，多想想这样做对未来的影响，通常就能调动意志力，去克服这些弱点。
·转移注意力
心理学家麦格尼格尔建议人们，当负面的想法和不良习惯袭来时，轻握拳头可以将注意力转移到握拳的动作和感觉上，以此唤醒自身的意志力，去克服和控制思想言行。
·制定可行的小目标
过高的、完成期限太长的目标，往往不容易坚持。
相反，若是把目标缩小，制订一个短期的、可行的标准，更有助于提高意志力。
·制订21天计划
21天可以养成一种新的习惯，让大脑将新的生活方式、思维方式视为平常。
所以，当你想要做一件事时，不妨给自己制订一个21天计划，严格遵守。
熬过这一过渡期，你会发现自己的意志力得到了提升，而拖延的问题也得到了改善。
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