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那么，怎样说服自己行动呢？
福格行为模型，解决的正是这一问题。
福格模型是斯坦福大学的福格博士提出的，这一模型理论也称为B=MAT，其中B代表行为（Behavior），M代表动机（Motivation），A代表能力（Ability），T代表触发（Triggers）。
福格认为，要使人们完成特定的行动，必须具备充分的动机、完成这一行为的能力、促使人付诸行动的触发器，三者缺一不可。
动机存在内外和强弱之分，是发自内心想要做一件事，还是迫不得已，或是人云亦云？不同的动机，对行为的影响是不一样的。
结合过往的经历回味一下：“不达目的不罢休”
和“做不做两可”
的内心态度，给你带来的冲击感和驱动力有多大差别？
具备了动机，不代表可以立即执行，或是较好地执行。
因为有效的行动需要能力的支撑，比如制订目标、做事方法、时间管理，这些都是决定效率和结果的重要因素。
如果只是心里想做，而不知道具体该怎么做，同样会引发拖延。
可能这种拖延并非主观意愿，但心理上的恐惧和焦虑，以及执行方法的偏差，还是会让拖延发生。
有了动机和能力，还需要触发，这也是影响行为发生的重要因素。
你很想带父母去旅行，也具备这个实力，可如果不设定具体的时间期限，恐怕这件事又会沦为“以后有机会……”
，这个“以后”
是什么时候呢？倘若就定在自己生日当天带父母去出游，那么“生日”
就是一个触发机制，时刻提醒你还有多久要去实施这个计划。
你很想写一本书，文笔也不错，可如果不设定截稿日期，这个愿望多半只是一个愿望，而不会被排上日程。
如果你设置了一个deadline（截止日期），并按计划制订每周完成5000字，那么一本10万字的初稿，半年后就可以成形。
总而言之，一个人有了足够的动机，且有能力去做到，并有一个触发器来提醒的时候，预期行为才最有可能发生。
今后，当你在生活中与拖延不期而遇的时候，也不妨借助福格行为模型来帮自己做一个“诊断”
，看看问题究竟出在哪个环节？然后，再有针对性地去解决。
如果你正在被拖延困扰，相信这本书会为你提供一个认识和解决拖延症的新视角、新思路以及新方法，从而帮助你有效地战胜拖延，行动起来！
格桑
2021年春分
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