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·要点2：让习惯与你的身份融为一体
詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中提出了一个“塑造身份”
的概念，他说：“真正的行为上的改变是身份的改变。
你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。”
当你开始把自己看成是你想成为的那个人时，你就会让自己更容易采取行动养成新的习惯。
以戒烟为例，当有人把一根烟递给你时，你不要说：“谢谢，我正在戒烟。”
你要告诉对方：“谢谢，我不抽烟。”
这就是塑造身份的转变，你是一个不吸烟的人，那你自然就不会去做吸烟的行为。
·要点3：精准和具体化的计划
研究人员要求参与者撰写一篇圣诞前夜的规划报告，并在48小时内提交。
第一组参与者被要求，明确他们准备写作的时间和地点；第二组参与者则不做任何要求。
结果，第一组参与者中有75%的人都按时提交了报告，第二组只有三分之一的人按时提交。
研究人员要求女性受试者在一个月内定期自查乳腺情况，两组受试者都对这项活动表示出了浓厚的兴趣和坚定的决心。
第一组受试者被要求提交她们为自查安排的时间和地点，第二组受试者没有接到这样的要求。
结果，第一组受试者几乎100%地完成了这项任务，第二组受试者却只有53%的人完成了任务。
以上研究都证明了一个事实：当计划不够精准和具体化时，需要调动我们的自控能力储备。
如果确定了时间、地点、具体行为，即：我要在什么时间、什么地方、做什么事，就不必再在大脑中反复思考和记忆，可以有效地节省精力。
·要点4：仪式习惯的养成讲究“小而持续”
人有趋乐避苦的本能，大脑也倾向于储存能量。
然而，任何行动都需要消耗能量，所以当人们在两个相似的选择之间做决定时，会很自然地倾向于需要最少精力、努力或有最小阻力的选择。
这也提醒我们，一个习惯需要调动的能量越少，就越容易实现；需要调动的能量越多，就越难以维持。
想要养成良好的仪式习惯，采取细小的、一致的、持续的行动至关重要。
我们必须保存精力，让大脑支持自己，才能建立促进这些习惯的系统。
同时，也不要希冀着一下子养成多个仪式习惯，一次性设定太多的改变，远远超出个人意愿与自律的有限能力，很容易就会退回原形。
这不仅会打破原来的计划，还会给自己带来负面情绪。
习惯是慢慢养成的，欲速则不达，每次把精力放在一个重大的改变上，每一步都设定一个可行的目标，成功的概率会更大。
·要点5：为所做的努力提供视觉证据
詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书中讲道：“视觉提示是我们行为的最大催化剂。
出于这个理由，你所看到的细微变化会导致你行为上的重大转变。”
比如，一些专注于健康生活或运动的APP里，会有饮食记录（热量）、运动课程，可以记录自己的身高、体重、围度、减脂或塑形目标；记录饮食，每天直观地看到热量摄入；每周固定时间记录体重，随着时间的推移自动生成变化曲线，以及完成计划的进度，一目了然，有趣又实用。
·要点6：建立反馈机制
即时反馈的重要性，我们在前面详细地介绍过，此处不再赘述。
总之，在习惯养成的过程中，一定要设立反馈机制，当自己完成了30天、60天、100天的阶段性里程时，不妨送自己一件喜欢的礼物，如健身服、短途旅行、精美的日记本等，获取积极的精力，继续前进。
更重要的是，反馈机制的存在，可以让我们把注意力从只关注结果转移到享受追求结果的过程中，当某一行为与愉悦建立了条件反射后，这个行为就更容易延续下去了。
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