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杜绝“工作1分钟，闲游1小时”
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从事自由职业者多年，我的自律性（应该说是工作习惯）是没有问题的，可在刚入驻某写作平台并开通微信公众号的那段时间，我却犯了拖延症。
原因就是，突然接触了两个新鲜事物，总忍不住去看看，每天打开电脑的第一件事，就是去看评论区留言，看其他文章。
待真正开始工作时，基本上已经一个多小时过去了；刚有点头绪，写了几百字，突然又想去看看，再次打开，把一些文章更新到微博，然后一个小时又过去了。
一天下来，不知道要打开网页多少次，时间嗖嗖地就过去了。
以前一个工作日可以完成五六千字的任务量，可那半个多月，每天写的稿子连三千字都不到，偶尔就写一个小节。
眼看着截稿日期越来越近，积压的任务量越来越多，烦躁不安、焦虑紧张一股脑儿全来了。
在意识到稿子的任务快完不成时，我终于清醒了。
我把工作时间从每天的8点钟调整到7点钟。
坐在电脑桌跟前，列出“今天”
要完成的任务，在头脑高效的时间段里，心无旁骛地投入其中，除了查询相关资料，不看手机，不开网页，专注地写稿。
我个人的黄金时间是，上午的7：00—10：30，下午2：30—5：00，晚上8：00—10：00，这些时间我尽量会用来工作和充电，剩余的时间稍作休息，处理下留言。
坚持了两三天以后，工作的进度明显得到提升，焦躁的心情也平复了很多。
虽在前面浪费了一点时间，但后期我还是有条不紊地补了回来。
加拿大学者皮尔斯·斯蒂尔，在拖延症研究领域颇有建树，他在《拖延方程式：今日烦来明日忧》一书中提出了一个方程式，形象地阐述了拖延的主因：
U（工作效率）=E（成功的期望值）×V（工作收益）I（分心度）×D（拖延程度）
显然，分心度的大小直接影响着工作效率的高低，两者是反比关系。
分心度越大，工作效率越低。
拖延的人，往往都是在分心的问题上栽了跟头。
有时仅仅是从一个专注的状态中抽离出去，哪怕只是看了三五分钟的手机，也很难再进入原有的专注状态。
毕竟，大脑在任务与任务之间进行切换，是需要时间来调整的。
要减少分心造成的低效率，我总结了一些简单易行的小方法：
·工作时将手机放在其他房间，必要时用电脑登录社交账号。
·卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个。
·如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回复消息。
·不断进行心理暗示，做好眼前的正经事，无聊的事放一边。
除了屏蔽干扰的因素以外，选择比较容易提高注意力的学习和工作环境，也是可行的办法。
比如，同样的一本书，有些人在家里看时总感觉看不进去，可在图书馆里看，不仅思路清晰，看得认真，看过后还有想写阅读笔记的欲望。
原因在于，图书馆很安静，没有电视电脑，没有人讲话，大家都在安静地看书，这样的环境和氛围能够帮助我们抛弃杂念，注意力高度集中，所以学习和工作的效率会很高。
在家看书的话，如果周末家人都在，经常来回走动和讲话，都会对我们产生影响。
对抗拖延，要靠自我和外界的共同作用。
意志力强时，可以通过自控来实现高效；意志力差时，可以通过选择环境为自己创造高效的工作条件。
在做一些重要的项目时，可以适当地给自己留出一些空白的时间，以便处理零零碎碎的小事，避免耽误正事。
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