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4．系统脱敏法
如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。
一、先下决心看她的衣服；二、看她的脸蛋儿和眼睛；三、向她笑一笑；四、当有朋友在身边时主动与她说话；五、有勇气单独与她接触。
这种避免直接碰撞敏感中心的方法，使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
社交恐惧症自我调节注意事项：
1．不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的哦”
，“天生我材必有用”
。
2．不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3．不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。
4．友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5．找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。
可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6．每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7．到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
你为什么会感觉到紧张
随着生活节奏的加快，竞争意识的加强，人们普遍有一种紧张感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张。
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，而产生精神紧张。
例如，亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应。
长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。
在日常生活和工作中，要注意克服这些不良情绪，消除精神紧张。
紧张情绪的测试
当今社会的快节奏中，有些人很容易患紧张症，患有这种症状的人，主要是平时身心不能适应外界环境。
紧张对人体是有害的，因此，必须采取保护性措施，用科学的方法，加强心理保健，以促进身心健康。
有人根据紧张的程度，提出一套自我测查法。
请在每题后面的括号内填入“有”
或“无”
。
平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。
（）
晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。
（）
肠胃功能紊乱，经常腹泻。
（）
经常做恶梦、惊恐不安，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。
（）
遇到不顺心的事情便会抑郁寡欢、沉默少言。
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