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见余良不出声，马五以为他情绪低落，就拍了拍他的肩膀说道：“你刚才像青蛙一样的游姿也不错，只需四肢协调就能在水中穿梭，简单又轻松！”
闻言，余良露出笑容，并摆出手势要求马五将他送回到岸上！
马五明白意思后，就用撑杆划动渔船来到岸边。
回到岸上后，余良对其拱手行礼表示感谢，并想将他今天收获的鱼货送给对方当做回礼。
马五则是大笑着说道：“我天天在这湖上，鱼这玩意早吃腻了，你自己留着吧！”
说罢，划着渔船离开！
余良带着东西回到家
收拾一下后，搬来几根木头，搭建成一个单架，开始练起了压腿！
在马五说筋骨定型时，余良突然就想到了《武术基本功训练方法》这本书！
上边所教的压腿，劈叉，下腰，翻身等动作，不就是教人如何拉伸筋骨，提高身体柔韧度的吗？
这还真是武术基本功啊！
日月神教为何至招收八到十五的孩童？
一是为了从小培养，灌输忠心的思想。
二是只有这个年龄段的人，筋骨还没有定型，更加容易塑造，适合练武。
【正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压】
【后压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
】
……
余良在进行压腿时，僵硬的韧带将他的动作固定得死死的。
他也不敢太过用力，万一韧带拉伤可就不好了，到时候再在床上躺个几天就得不偿失了。
所以每个拉伸动作，余良都是点到为止。
练完了腿，再练腰！
【前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
】
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