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如果你有正念，你就会听到他的呼救声。
这时候，你应放下一切事情，转而返回内在，温柔地拥抱那个受伤的小孩。
你可以用爱的语言直接跟小孩说：“过去，我远离你，令你孤单；现在，我感到抱歉，我要拥抱你。”
你也可以说：“亲爱的，我为你而在此。
我会好好照顾你。
我知道你受了很多苦。
我一直很忙，因而忽略了你，现在我懂得了，应回到你的身边。”
如果有需要，你可以和小孩一起哭。
无论什么时候，只要有需要，你就可以坐下来和小孩一起呼吸。
“吸气，我回顾我的受伤小孩；呼气，我照料我的受伤小孩。”
你需要每天多次与内在小孩倾谈，这样才能达到疗愈之效。
温柔地拥抱内在的小孩，你告诉他，你不会再令他失望，或者忽视他。
内在的小孩已被遗弃了很长时间，因此你需要立即开始这个修习。
如果你现在不修习，什么时候才开始修习呢？
如果你知道怎样回到内在小孩的身边，每天用五至十分钟聆听他的声音，疗愈的效果就会显现。
当你攀登美丽的高山，邀请你的内在小孩同往；当你对着落日静思，邀请他与你一起享受日落之美。
如此修习几个星期或几个月，内在受伤的小孩就能得到疗愈。
通过修习，我们会了解到，内在的受伤小孩不仅是我们自己，也可能世代相传。
我们的母亲可能在一生中经历了许多痛苦，我们的父亲也是如此。
他们也许不懂得照顾内在的小孩，因而当我们拥抱内在受伤的小孩时，同时也是在拥抱我们祖先的受伤小孩。
修习不只是为了自己，也是为了无数代的祖先和后代。
我们的祖先可能不懂得如何照顾内在受伤的小孩，因而把他们受伤的小孩也遗传给了我们。
我们的修习就是要停止这样的循环。
如果我们能够治疗内在受伤的小孩，不但可以释放自己，也可以释放伤害过我们甚至虐待过我们的人。
虐待者也可能是曾经的被虐待者。
有很多人与内在小孩一起修习一段时期后，减轻了痛苦并得到转变，与家人、朋友的关系变得更和谐。
我们受苦，是因为没有接触到慈悲和理解。
如果我们能够为受伤的小孩生起正念、理解和慈悲之心，我们的痛苦就会减少。
当我们能够滋养正念、慈悲和理解，就能够让别人爱我们。
从前，我们可能猜疑所有的人和事，慈悲会助我们与别人联系，并恢复沟通。
我们身边的人，我们的家人和朋友，内在可能都有一个严重受伤害的小孩。
如果我们能够帮助自己，我们就能够帮助他们。
当我们疗愈了自己，人际关系就自然能恢复和谐，内在心灵就会有更多的平安和慈爱。
回来照顾自己吧。
你的身体需要你，你的感觉需要你，你的认知需要你，你内在的受伤小孩需要你，你的痛苦需要你。
返回内在的家吧，让你自己活在当下。
修习正念步行和正念呼吸，以正念做每一件事，你因此能够真正活着，因此懂得爱。
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