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不同的人对修习会有不同的反应。
大多数人在逃离令自己恐惧一生的感受。
但只要停下来，呼吸、拥抱内在的感受，我们就已经开始转化的过程，同时扩展自己无畏的能力。
在我的个案之中，愤怒带领我回到三岁时曾经经历的感受，这种感受与现在的一模一样。
产生这样的感受之时，我知道内在有些东西已经开始转化，我明白自己已经准备好返回房间与父母待在一起了。
当我离开母亲的房间时，我视父亲为魔头；但当我返回时，我望着父亲，看到的满是他的痛苦，强烈得令人难以承受。
我看到他，感受到他是多么恐惧。
我对他的感受随之转化为慈悲，没有了其他，只是慈悲。
而我对父亲唯一说的话是：“你正经历困难的时刻，我很难过。
有什么我可以帮你的吗？”
我非常清楚，如果我沉溺于自己的痛苦之中，就看不到其他人的痛苦，就难以有清晰明白的心。
如果不处理这种强烈的情绪，我就只有自以为是的想法。
我可能会告诉自己，我是一位好女儿，我很关心母亲。
我相信自己本来想对父亲说的，是要他停止向母亲发火，是出于对母亲的爱护。
如果我当时选择这样做了，那就是在我内心中的父亲在运作，以批评与判断作出反应。
父亲听了我的话之后可能变得更加挑剔，对母亲的态度会更差。
我修习了很长时间，才懂得什么是适当的话以及怎样说出来。
我可以在一开始就停止批评他，而不必离开母亲的房间。
但我或许仍然带着愤怒的感受，如果我没有走出去回避一下，当场就讲我认为正面和适当的话，我的语调、面部表情或者身体语言，都可能会令父亲感到自己受到了指责。
我领悟到，正念的言语不仅仅是选择讲适当的句子，最重要的是转化自己内在的恨意。
当我深入观察，接触到内在的理解的本质，我对自己以及令我苦恼的人都充满了慈悲。
当我转化了这些内在的痛苦后，我对自己和对方都没有了恨意，只有理解与爱。
之后，我说话的时候选择何种语言已不再重要，对方能自然而然地感受到爱意。
人们非常清楚什么时候他们得到了爱，什么时候没有得到。
我发现，随着修习经验的增加，虽然我还时常经历强烈的情绪，但负面情绪的强烈程度已经逐步减弱。
愤怒来临的时候，我会说：“你好，愤怒！
我的小朋友，你又回来了。”
那强烈的感受随之消逝。
当我照顾内在受伤的小孩时，受伤的感受还在，但我与他的关系却已经转化，我对世界的认知、与别人的关系同样在转化。
正念的奇迹在显现！
叙述者：JoanneFriday
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