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为保护登山包的肩带，延长其使用寿命，应当尽量避免单条肩带受力。
要以规范的流程“上包”
和“下包”
，具体如下：上包时，屈（右）膝弯腰，先用双手提起两边的肩带，将背包放在屈腿的大腿上，同侧的手（右手）穿过肩带后扶住登山包，将登山包稍转到背部承重，再将另一只手（左手）穿入肩带。
调整好肩带后，扣好腰环，收紧。
（如果有需要，可以再系好胸带。
）
上包方法（1-1）上包方法（1-2）上包方法（1-3）
上包方法（2-1）上包方法（2-2）上包方法（2-3）上包方法（2-4）上包方法（2-5）
下包时，解开胸带和腰带（将腰带别到身后扣好卡扣），逆向进行上包步骤，将包转移到腿上再落地。
下包方法（1）下包方法（2）
下包方法（3）下包方法（4）
下包方法（5）下包方法（6）
（2）装载系统
在选择背包时，一般从两个角度考察它的装载系统是否能满足自身需求：体积大小与物品的分仓收纳设计。
体积大小即根据项目所需物品的多少来考虑容量。
比如由于长距离徒步需要携带帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、食品，等等，因此大部分远征包的容量在45升以上。
越野跑所需物品少而简，大部分越野跑背包容量在20升左右。
远征包（1）远征包（2）
越野跑背包（1）越野跑背包（2）背包装载示意图
物品的分仓收纳设计是一个运动背包方便好用的必要条件。
远征包的装载系统分为睡袋仓、水袋仓、头包、要件收纳区和外挂收紧部件等。
这些分仓分区能使物品更合理地分类归置，便于取用；外挂收紧系统还可以解决超尺寸物品的携带问题（比如徒步手杖的携带、冰镐的携带、脱下衣物的临时携带等），起到稳定背包重心的作用。
外挂带收紧之后，背包整体会更加紧实，重心更稳定地贴合在人的身体上，与背负系统成为一体。
（3）背包装填技巧
掌握背包装填技巧，合理安排空间和物品分布，能在装下更多物品的同时增加舒适度，减少能量消耗，让我们能走得更远。
背包装填技巧图
背包装填的大原则是内重外轻、上重下轻、左右平衡。
内重外轻，可以使登山包和人的背部贴合得更加紧密，同时稳定重心。
上重下轻是指，在背上登山包后，身体自然前倾，重物在上，脚步则容易踏稳，反之则会将身体往下拉，使得脚步沉重，整个人容易向后倒。
此外，重心偏高，背负者行进过程中才容易挺直腰背；重心太低会使背负者不自觉弯身行走，容易导致损伤。
左右平衡，若左右不均会影响重心的稳定，行走时容易倾倒受伤，同时需要更多肌肉力量来维持稳定，走起来会更费力。
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