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惯性，让我们根本无法启动改变，它极力鼓励我们在舒适区（因为我们在那里感受不到痛苦，反而感到很熟悉，或者自在快乐）内行动，不去做某些长远看来非常有益，却不容易做到的事。
这本书无法为你提供你需要付出的努力，这得靠你自己。
但是通过一个强调规划和自我监督的简单过程，我能帮助你迅速启动改变，并持续进行积极的改变。
我们不知道怎样去改变。
动机、认知和能力之间是有区别的。
例如，我们或许会有减肥的动机，但缺乏对营养学的认知和必要的烹饪能力，因此无法设计有效的减肥计划，并把它坚持到底。
或者反过来，我们有认知和能力，但是缺乏动机，这同样无法完成减肥任务。
本书的一个核心观点就是：我们的行为，不管是积极的，还是消极的，都是由我们所在的环境塑造的。
敏锐辨识我们所处的环境，可以迅猛提升我们在行为改变过程中的动机能力和认知，并迅猛提升我们的信心：我们能改变自己。
我能清晰想起成年以后第一次坚定地改变行为习惯的往事。
那年我二十六岁，和第一个也是唯一的妻子丽达结了婚，在加州大学洛杉矶分校攻读组织行为学博士学位。
高中起我就有脂溢性脱发，但是当时我不愿意承认。
每天早上对着浴室的镜子，我都会花几分钟时间认真梳理头顶上那几根稀疏的棕色头发。
我把后脑勺的头发梳到前边，在额头上弯个圈，看起来像是一顶桂冠，然后顶着这可笑的发型踏出家门，自以为看起来和常人无异。
理发的时候，我会详细指导理发师怎样修剪我的头发。
一天早上，我坐在椅子上打盹儿，结果理发师把头发剪得太短了，周围留下的头发不够打理我的“桂冠”
了。
我本可以感到惊慌失措，想戴几个星期帽子等它们长回来。
但等我站起来，在镜子前盯着自己的样子，我对自己说：“面对它吧，你是个秃子，是时候接受它了。”
就在那一刻，我决定把头顶仅剩的几根头发也剃掉。
这个决定并不复杂，完成它也不需要费多大功夫，理发师几下就帮我搞定。
但那依然是我成年以后做出最释放自我的改变。
它令我平和地对待自己的外貌，我因此而感到快乐。
我不确定是什么诱发我接受了自己的新形象。
或许我害怕永远都要这样生活，或许我意识到了自己不过是在自欺欺人。
原因是什么并不重要。
真正重要的在于，我确实决定去改变，并成功将它付诸行动。
这并不容易做到。
我曾因为头发稀少而焦虑、烦躁数年之久。
我那时的行为大概介于虚荣和愚蠢之间吧。
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