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忘记过去，忘记未来，所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。
7.在身上找一个呼吸时感觉特别明显的地方，比如你的胸膛，或者上嘴唇。
每次开始吸气时，把注意力集中在这个地方。
然后从吸气的开始到结束始终保持对这个地方的专注。
注意吸气和呼气之间的衔接处。
然后再把注意力集中在呼气上，保持注意力直到呼气结束。
8.你还可以在呼吸时数呼吸的次数，这就是前面提到的“数呼吸冥想法”
。
从1数到10，如果数到中间走神了，就从头开始数。
也可以轻轻地在呼吸的时候默念：“吸气，呼气。”
专注状态深入以后，就不用再数数或者默念“吸气，呼气”
了。
在冥想的过程中，把所有注意力都放在呼吸上，其他的都抛开。
理解每次呼吸的感觉所代表的意义。
吸气的时候，你知道自己这是在吸气。
呼气的时候，你知道自己这是在呼气。
9.现在来感受一下欣喜和欢乐的感觉。
在心里对自己说：欣喜（喜悦）吧，快乐（幸福、满足、安宁）吧。
要放松，要轻柔，用自己的主观意愿激发欣喜快乐之情。
把自己的身心放开，邀请欣喜和欢乐之情进来。
让喜悦升腾起来，让幸福升腾起来。
把你的注意力转移到它们身上并保持一段时间。
尽你所能地去强化这种欣喜和欢乐的感觉，让这份欣喜之情冲刷过你的整个身体。
感觉自己非常幸福、非常满足、非常安宁。
仔细感受欣喜、幸福、满足和安宁。
让自己沉浸到这些状态中去。
10.现在你的意识已经非常安静了。
注意力已经被集中在一个特定的目标上了，比如，可能是集中到了你上嘴唇对呼吸的感觉上。
此时，你要重点体察每次呼吸之间的不同之处，这能让你对呼吸本身更加专注。
你还可以在一些细节体验上下工夫，比如感受你嘴唇上不同地方的不同感受。
11.感受呼吸的整体感觉，把呼吸所带来的各种感受都统一成一个整体，然后再把整个身体的所有感受都统一成一个整体。
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