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7个方法，先从神经开始强大
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要想改善身体的长期健康状态，不是从免疫系统入手，而是从副交感神经系统开始，让你被冥想的放松魔法包围，身心舒展。
除了免疫系统、副交感神经系统外，你身体里还有很多其他系统，包括内分泌（荷尔蒙）系统、心血管系统、消化系统等。
如果你想要利用意识和身体之间的联系来减轻压力，改善一下你的健康状况，选择哪个系统作为切入点最好呢？毫无疑问，那就是自主神经系统（ANS）。
自主神经系统作为整个神经系统的一部分，和上述系统都有一定的联系，还能对这些系统进行调节。
另一方面，你的意识对自主神经系统的直接影响力要比对其他系统大得多。
副交感神经系统是自主神经系统的三个组成部分之一，当副交感神经系统启动后，你会变得冷静、安心，感觉就好像一股魔法波浪席卷了你的身体、大脑和意识，伤痛受到抚慰，身心舒展。
现在让我们看看怎样启动副交感神经系统。
跟着感觉走，让身体处于“离线”
状态，自动放松
当你极度放松的时候，你是不是很难感觉到紧张或者心烦意乱？放松可以激活副交感神经系统的神经回路，并加强已经激活的部分，同时减少长期压力对细胞的损伤。
同时，放松还能让负责“或战或逃”
的交感神经系统安静下来，这是因为肌肉的放松会向大脑的警报中心反馈一个安全信号，告诉它一切正常，没什么危险。
在特定的紧张环境下，有意识地放松自己非常有好处。
另一种更有效的方法就是通过训练，让身体随时处于“离线”
状态，从而自动放松。
首先，我们来看看四个简单快速的小窍门。
放松舌头、眼睛和腮帮。
想象你身体里的紧张感，被一点一点地抽了出来，然后慢慢地沉入大地。
想象你的手放进了热水里，慢慢地、慢慢地……
一个地方一个地方去感受自己的身体，看看还有哪里是紧张的，哪里紧张就有意识地放松哪里。
接下来，利用下面介绍的两个方法，你就能轻易达到良好的放松状态。
1、膈式呼吸法
膈，指的是膈膜，在肺的下面，可以帮助你呼吸。
有意识地指挥它进行呼吸，对降低焦虑特别有效。
这个方法其实并不难，一两分钟你就能学会。
把你的手放在肚皮上，具体位置在你两侧倒“V”
字形肋骨下5厘米处。
向下看，然后正常呼吸，仔细感觉你手的位置。
你应该能感觉到你的手贴着肚皮随呼吸一起一伏。
现在把你的手从肚皮上拿开，放到胸口上，然后呼吸。
这个时候手也要随着呼吸起伏，当然，胸口是没法像肚皮那样起伏的，所以只是手在虚做动作。
随着手的这个动作，想象是你的手在呼吸，吸进的空气进入你的手中，呼气的时候你又把它们从手里赶了出去。
这当然需要些练习体会，反复几次你就能抓住膈式呼吸法的要点了。
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