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，但请别忘了，那并非一个人的全貌，我们应避免被他人所塑造出的形象影响到自己。
●小练习
当我们又陷入自我厌恶的低潮中时，可以来做个练习，请按照以下步骤进行：
1.写下所有你想到的不喜欢自己的理由，可以的话，慢慢地写：
2.写完之后，请花三分钟的时间停在当下。
找一个安静不被打扰的地方坐下来，然后轻轻闭上眼睛，缓缓地呼吸。
现在你正在和此时此刻的你在一起，是一个不太喜欢自己的你。
如果过了一会儿还不能喜欢自己，没关系，请一边呼吸，一边感受一下这个当下你所有的感知与飘过的思绪。
当你觉得自己完整地感受好了，把刚刚的感知与思绪都尽可能地写下来。
3.请回到第一题，重新看一次那些你不喜欢自己的理由。
在这个时间点，和刚刚的感觉相比有什么不同呢？
通常我们进入自我厌恶的状态时，会认为所有的缺点都是“我不想要的”
，想把它们剔除赶走。
这很合理，我们当然不希望留着自己不喜欢的部分。
然而当我们排斥自己所不喜欢的地方时，心里的厌恶、烦躁、低落，也会随着排斥感而上升。
因此，在我们想要喜欢自己之前，要做的反而是接纳自己不喜欢的部分。
很奇怪吧？其实如同前面所说的接纳情绪，接纳那个还不够喜欢的自己，我们才不会被排斥感困住而无法产生爱自己的行动。
我们透过正念，与当下的自己相处，我就是我，我就是现在的我，练习用一种接纳的心态看待自己的缺点，这样才能不把缺点当成全部的自己，而是知道那就是自己的一部分；还有另一部分，是我们的优点，是自己喜爱的部分。
当排斥感太强烈时，我们就会看不见那些本来是自己优势的地方，当然也看不见自己的美丽。
心理师给你的小纸条
1.自我探索是一趟旅程，也许没有停止的一天，但会在过程中找到和现在的自己在一起的方式。
无论接下来我们所谈的生育是不是你的选项，生命都有很多方向可以探索并前进。
活出自己的第一堂课就是检视你所感受到的阻碍，澄清它但不批判自己，可以的话请保持对自己的好奇心，观察自己是如何被阻碍所影响，也观察自己曾经是如何绕过阻碍而前行的。
2.喜欢自己的五个心态：
●每一个人都拥有各种可能，包括自己。
●想要调整自己的话，需要时间。
●了解到所有负面情绪，以及为什么那么不喜欢自己，都有它的原因。
●知道并接纳自己的弱项，让强项发亮。
●你看到的他人，都可能是片面的；避免用片面的信息来理想化他人。
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