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比如，当感觉烦躁不安时，在心里对自己说“我现在很平静”
“我可以控制自己的情绪”
等语句。
可以每天花几分钟时间，对着镜子给自己积极的心理暗示，强化自我肯定。
在紧急情况下，这种自我暗示能快速调整心态，避免情绪进一步恶化。
（三）转移注意力在神经衰弱症状急性发作时，如出现过度的担忧或焦虑，尝试转移注意力。
可以选择做一些自己喜欢的事情，比如听轻松的音乐、看有趣的短视频或者阅读轻松的书籍。
如果条件允许，也可以进行一些简单的手工制作，如折纸、编织等。
通过将注意力从自身的不适和负面情绪上转移开，缓解症状。
二、环境调整（一）创造安静舒适的休息空间对于正在经历神经衰弱急性发作的患者，一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境至关重要。
可以拉上窗帘，使用耳塞或降噪耳机来减少外界噪音的干扰。
如果周围环境嘈杂，可以尝试使用白噪音机，它能发出均匀的声音，如海浪声、雨声等，帮助掩盖其他噪音，促进放松和睡眠。
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（二）调整工作和生活环境的光线合适的光线对于缓解神经衰弱症状也有帮助。
在白天，尽量让工作和生活空间有充足的自然光线，这有助于调节生物钟和改善情绪。
而在晚上，使用柔和的暖色调灯光，避免强光刺激，特别是睡前要减少电子设备屏幕发出的蓝光，可以使用蓝光滤镜或佩戴防蓝光眼镜。
三、饮食调整（一）增加富含维生素和矿物质的食物摄入在神经衰弱急性发作期间，多吃富含维生素b族的食物，如全麦面包、糙米、燕麦片、豆类、坚果等。
维生素b族对于神经系统的正常功能至关重要，有助于缓解焦虑和疲劳。
同时，增加富含镁的食物，如绿叶蔬菜、南瓜子、杏仁等。
镁可以放松肌肉和神经，减轻紧张感。
（二）摄入适量的蛋白质和健康脂肪蛋白质是身体和大脑的重要营养来源，选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质食物，有助于维持大脑的正常功能和提高身体的抵抗力。
健康脂肪如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，对大脑健康有益。
可以每周吃几次富含鱼油的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
（三）避免刺激性食物和饮料减少咖啡因的摄入，包括咖啡、茶、巧克力和一些碳酸饮料。
咖啡因是一种兴奋剂，会加重焦虑和失眠症状。
同时，避免辛辣、油腻和高糖的食物，这些食物可能会影响消化功能，进而影响睡眠和情绪。
四、药物治疗（一）短效镇静催眠药在神经衰弱导致严重失眠的紧急情况下，可在医生指导下使用短效镇静催眠药，如佐匹克隆、唑吡坦等。
这些药物起效快，能帮助患者快速入睡，且副作用相对较小。
但要注意严格按照医嘱使用，避免产生依赖性。
（二）抗焦虑药物如果患者在急性发作期有明显的焦虑症状，可以使用一些短效的抗焦虑药物，如劳拉西泮、氯硝西泮等。
它们可以缓解焦虑情绪、减轻肌肉紧张，但此类药物有成瘾性，必须在医生的监督下使用。
（三）调节植物神经功能的药物谷维素对于调节植物神经功能紊乱有一定作用。
在神经衰弱发作时，可以适当服用，它能改善睡眠和缓解焦虑症状。
同时，一些中药如安神补脑液等，也有一定的镇静安神效果，可以根据自身情况选择。
五、生活习惯调整（一）规律作息即使在神经衰弱急性发作期间，也要尽量保持规律的作息时间。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。
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