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在完成霸基初立后，就有练体三式，御敌三式以及绝杀两式，一共八式。
每一式和阶段，都有具体的图解和动作讲解。
炼体一式，筋骨篇。
双拳猛握，周身肌肉骤然绷紧，从指骨、腕骨至臂骨、脊骨、腿骨，逐节凝劲，
牙关紧咬，丹田气猛灌筋骨，口中轻喝“凝”
，劲凝筋骨如铁，持续一息后鬆劲，反覆运转。
有了具体的工作讲解后，沈浪隨即按照羊皮卷所说，开启练习。
按照动作讲解，如此反覆运转三四次后，沈浪明显感到筋骨强劲了不少。
感觉能够充分调动全身气力，为自己所用。
他试著挥舞几拳，很明显速度和力量大大提升。
就这样练了一下午，直到天色暗淡下来。
晚饭，沈家依旧有大米饭，有野猪肉和汤。
或许这几天吃得太好，把沈达的嘴也吃得刁了起来。
他问向沈浪：“二叔，什么时候去县城啊？我又想吃烤鸭了。”
“吃你个大头鬼！
你个败家玩意！”
惠娘立马出声呵斥。
“这整天都是猪肉大米饭的，你还烤鸭烤鸭的，我看你像烤鸭。”
“呜呜！”
沈达哭了起来。
正张嘴呢，沈浪夹了一块野猪肉放在他嘴中，哭声立马中断。
肥美的野猪肉咬一口，满嘴流油。
“达儿怎么样？野猪肉好吃吧！”
沈浪立马哄道。
沈达连连点头，“嗯！”
看著这其乐融融的场景，沈铁林感觉在做梦。
这日子突然变得越来越有盼头了。
这冬日里一口肥美的猪肉，是寻常百姓家，想都不敢想的事。
而沈达却吃著猪肉，吵著要吃烤鸭，怪不得要挨揍。
沈达闭嘴安凌吃饭后，惠娘却说道：“二郎，昨日去县城急，我倒是把买针线的事给忘了，要是下次你和爹去，记得带点回来。”
“好的，嫂子。”
沈浪这刚安静下来，然后又说道：“二叔，你要老婆不要？”
正吃饭的一家人突然笑喷了出来。
一个八九岁的孩子，突然说这话让人哭笑不得。
“你们笑什么，春芳姐姐亲口和我说的。
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