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其实，自怜和冷热痛痒一样，也是一种自我察觉，是对现在状态的自我描述，然后会有相应的情绪和行为来进行自我调节。
从这个角度上说，自怜虽然是一种消极心理，但适当的自怜也是有益身心的。
打个比方来说，知道冷了就添衣显然有助于身体健康，那么“委屈”
就像是心理健康的警戒线，督促人们及时心理“排毒”
，这显然对身心健康也是有益的。
不过，凡事过犹不及，自怜心理一旦过了头，对人对己都是有害的。
那么，该如何抛开自怜呢？
1.别把自怜当成美
这一点是对文艺青年说的。
我们不能忽略这样一个现象，在当代，很多娱乐节目、电影、小说都在消费苦难，对痛苦进行病态的审美，仿佛非要较个“谁比我更惨”
的真。
很多原本便多愁善感的文艺青年都沉溺其中，尤其是女文艺青年往往会认为《红楼梦》中黛玉“葬花吟”
的情愫是诗一样美丽的。
但事实上，这种情愫在文艺作品中欣赏一下即可，真的把它带到生活中，并没有多少好处和美感。
当一个人不断强调和暗示自己多么可怜、多么悲惨时，他极有可能就真的变得很惨了。
这在心理学上叫“自我实现的寓言”
，就是说你内心的想法创造了你个人的实相。
2.觉察到正身处自怜中
所谓“自知者明”
，假如两个人都有自怜情愫，一个人觉察到了自己的非正常状态，而另一个仍混沌无知，那么前者肯定比后者更容易抛开自怜。
觉察，即摆脱了“无明”
的状态，这往往是改变的开始。
觉察会让人看清自己真实的情况，及时停止那些消极的暗示。
3.接纳生命中的失控和失序感
虽然“掌控”
的感觉非常好，但必须承认，这个世界上人所无法掌控的事情太多，别人的世界无法掌控，未来无法掌控，甚至有时连自己都无法掌控，失控感是人常常需要面对的事情。
竭力想要掌控一切，必然会带来压力与焦虑，适度的放松控制，对身心都是一种平衡和助益。
允许失控感的出现，接纳生命中出现的那些失控与失序，不要求一切尽在掌控，心就会进入一个更高层次的境界。
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