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人们经常说“坏情绪会传染”
。
如果朋友情绪低落，这种负面情绪就会传递给我们，让我们的心情也变差。
我想大家都有过这种经历吧。
一项调查显示，“不愉快的情绪甚至可能通过社交平台等渠道传递给更多人”
。
那么，当愤怒和不愉快的情绪出现时，我们该怎么做呢？
精神科医生和田秀树曾说过，压制怒火的一个重要方法是客观地认识到自己在生气或不愉快这个事实，然后先冷静下来（出自《为了我们“再也不生气”
》）。
愤怒不仅会使我们想说的话无法传达，还会让对方觉得我们不够成熟，从而带来许多负面影响。
因此，掌握压制怒火的方法非常有必要。
和田医生还介绍了一种减轻怒气的方法——生气时先深呼吸3秒。
怒火攻心时，我们的大脑可能会缺氧，此时深呼吸3秒，会把氧气传送到大脑中，也会帮助我们重新恢复冷静。
据说还有一种“冰激凌灭‘火’法”
——吃甜食可以提升血糖值，冰凉的食物可以“冷却”
大脑。
如果觉得无论如何都无法压制怒火，那就要求自己“只能生3秒气”
吧。
怒气一直憋在心里的话，对身体不好，所以我们可以稍微发泄一下。
不过，必须限制生气的时间，以便能快速改变状态。
这个方法非常实用。
总之，掌握这些调整心态的方法能够帮助我们更好地传达。
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