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4．策划
找出更好的做法。
每次人生里的经验都让我们学习到一些东西，使我们更有效地建立一个成功快乐的未来。
不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意事太多，因为问题总是重复地出现。
而明白这点的人，则会不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。
经过上述的肯定、分享和设范三个阶段，现在正是助他掌握这个道理的时候。
对方已经知道了正确行为的范畴，跟着我们可以用说话去帮助他想出其他的处理方法，使得在将来类似情况出现时他有更好的应付能力。
我们可以说：
“如果重新来过，你可以想到其他的处理方法吗？”
“下次同样的情况出现，你会怎样做得更好，使得效果更理想？”
“避免同样的不如意情况出现，你可以做些什么预防功夫？”
情绪调节50则
1．基本原则
（1）如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率地说“不”
。
（2）经常与亲近的人谈谈心。
（3）经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。
（5）切莫自己折磨自己。
（6）切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。
（7）必要时对自己说：必须放松一下。
（8）尽量避免说“我现在立刻就要”
此类话语，一切顺其自然为好。
（9）遇到婚姻、购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。
（10）切莫失去能够理解你的朋友或亲人。
（11）记住你无法对他人的情绪承担责任。
（12）生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。
（13）凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。
（14）最后，切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心。
在家里
（15）打开家庭相册，重温过去的美好时光。
（16）去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。
（17）关上电视机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。
（18）为自己买一束鲜花。
（19）打开唱片机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。
（20）附近如有公园或花园，可去那里散散心。
（21）回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。
（23）给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。
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