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第十五章男人的情绪：拿得起放得下最重要
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失业、减薪、女性的崛起、经营环境的改变、全球化的竞争，男人面对的是更严酷的考验与选择：要不要外派？该不该跳槽？在家人与事业中如何平衡？无止境的打拼，会不会到头来又是泡沫一场？现实与梦想，失落感与期望的拉锯，让男人有很大的压力和紧张感。
所以，男人更应该管理好自己的情绪，要拿得起放得下。
如何不让情绪伤人伤己
男人啊，请管理好自己的情绪，不要让你的糟糕情绪伤害别人也伤害自己。
不仅在中国，在任何地方对男性的情绪管理似乎都一直是个谜团：生气是男人的情绪、男儿有泪不轻弹、勇者无惧，种种的标签限制着男性的情绪。
不能悲伤、不能害怕，因为这些都是软弱的象征，好像只有生气是被允许的。
可是更多的男性连愤怒也被压抑着，因为愤怒在常人的眼中是一种极具破坏性的情绪。
于是，男人的情绪找不到换气的出口。
在长久以来的文化桎梏下，男性代代相传的情绪发泄方式真是寥寥无几，不是压抑就是只能感到愤怒。
他们有的活得辛苦，活得无力，活得没有了自己的空间，扭曲自我的价值概念。
似乎只有在自我伤害之时才感到自己是可以掌握的，酗酒、吸毒甚或自杀。
因为他们心中的苦闷无处可泄，他们唯一需要保住的面子，让他们不能泄露心底的秘密，否则他们连自尊这道最后的防线都没有办法维护。
比自我虐待更糟糕的是对其周遭的人的伤害，也就是男性愤怒模式下的牺牲者——女人或小孩。
这些男性对待他们的情绪又是另一种极端：对愤怒的放纵。
在放纵自己的愤怒给周遭的人带来伤害的时候，这样的男人还要取出自己的方位机制，仍然带着那些来给自己洗脱责任进行自我保护的情绪。
他们会将他们的暴行合理化：“我也是会生气的人”
；理性化：“我知道我不应该打人，但是他也应该检讨”
；否认真相：“是他先泼我水的”
、“我太生气了，根本忘了我做了些什么”
、“我没有用力”
；正当化：“我就是没办法控制”
；或者干脆把责任推给别人：“这是他在讨打”
。
这样的防卫面具是控制愤怒的绊脚石。
脱掉防卫面具，我们仍然可以控制自己的愤怒，做情绪的主人。
男人如何才能不被情绪控制呢？
首先需要了解我们的情绪与因应情绪的模式。
举例来说，你被老婆骂了，因此你要生气。
先深呼吸，从一数到十或者更久，直到你可以静下来（打断愤怒、暂停一下），思忖一下为什么别人被老婆骂不会像你这么生气，而你却气得全身发抖想要动粗揍人（找出原因）。
可以回忆你从小到大从生活环境看到的夫妻互动都是些什么样子。
可能是你的父亲常常在你面前打母亲，告诉你说：“女人要听话，不听话的女人就是欠揍。”
因此你学到的就是女人不听话就是欠揍，女人不应该得罪男人（了解愤怒因应模式）。
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