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注意：
体力不支、失落崩溃时的自我调适方法即使事先有充足的心理准备，在实际进行高强度、长时间的户外运动或身体训练时，依然有很多人会出现体力不支的情况，由此引发的情绪低落会进一步削弱体能，形成恶性循环。
在户外遇到诸如天气突变、路况恶化、行程延长等突**况时也极易诱发类似问题。
不同性格、气质的人面对体力不支会有不同的情绪反应。
要了解自己的情绪反应，探索适合自己的排解方式。
强化体能和户外技能是解决这一问题的根本方法，在体能足以应对所需的情况下，人们更容易保持情绪稳定。
然而在参与富有挑战性的项目时，体能逼近极限是常态。
当然，不要选择超出自己现有能力的项目。
在体力不支时，可以适当休息；如果条件不允许休息，要给自己积极的心理暗示：想想结束时可以给自己什么奖励，到达时能够做什么开心的事情；采用自我对话的方式，夸赞和鼓励自己，或者从队友那里获得鼓励；在难度较低的路段，不会因为走神而不慎受伤的前提下，可以通过谈话或听别人谈话来转移注意力。
不同人适合不同的鼓励方法。
有的人会在“很快就到了”
的暗示下走得更好，有的人则更希望对接下来的路程有准确的认知。
个人在产生强烈的不良情绪时，适时发泄是有效的。
倾诉或者哭泣都可以起到缓解情绪的作用。
但在团队层面，不良情绪的蔓延可能导致士气低落，需要有人承担引导、鼓励、控制场面的角色。
对自己的身体状态要做到心里有数，这样能在很大程度上减轻恐惧和焦虑。
在大多数情况下，人们都能在感觉自己已经很累时继续走很久。
在发现自己产生消极情绪时，要让自己冷静下来，保持对身体状态的清醒认知。
往往情况没有想象的那么糟。
遭遇体力不支、失落崩溃这种情形未必是坏事。
在较安全的环境中，有过一次这样的经历，能让我们对自己的体能状态和心理状态有更清晰的认知。
当你最终坚持下来，成功达成目标时，会收获更强的成就感与自信，使身心得到磨砺。
当我们再一次面对类似的“极限境遇”
之时，就能表现得更加从容淡定，以更好的状态应对所面临的境遇。
2.心理素质与情绪的自我认知
人的秉性、心理素质有个体差异，面对相似的情形，人们可能倾向做出不同的思考和选择。
面对兼具风险与挑战的决策任务时，尤其如此。
了解自己的心理素质类型，对自己的性格倾向性保持警惕，对自己做出准确定位，能帮助我们反思自己的思维模式，从而做出更优选择。
根据面对风险的态度的不同，户外运动参与者的心理素质类型可分为保守型、稳健型、激进型三类。
三种类型之间的区分并不是绝对的，而是存在广阔的模糊地带。
但是，了解自己的心理素质特点仍是必要的。
保守型户外运动者：思虑周全，对风险敏感，但也可能过高估计风险性，容易优柔寡断，回避挑战。
稳健型户外运动者：能对风险做出评估，不冒进，也不过分回避风险。
激进型户外运动者：勇于挑战，决策果断，但容易轻率冒进，低估风险。
通过对自身心理、行为的分析，以及与队友的深入交流，人们一般能够对自己的心理素质类型做出基本判断。
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