天才一秒记住【梧桐文学】地址：https://www.wtwx.net
治疗师教给她一种“竞争反应”
：遇到这种情况，就把手插在衣兜里或者紧握一支笔，尽一切可能阻止手指进入嘴里。
最后，曼蒂学会了蹭胳膊或者用手指敲桌子，代替咬指甲给自己身体上的满足。
暗示和奖赏依然如故，但是行为发生了改变。
一个月以后，曼蒂完全不再咬指甲了。
她用一种好习惯代替了一种坏习惯。
我不想再过多讨论杜希格习惯回路中的第一部分和第三部分，不论我们用什么名字称呼它们，是诱发事件与后果，还是暗示与奖赏；是刺激与反应，还是目标与效果，或者诱因与后果。
我想改变的是中间部分：行为。
习惯回路乍听起来好像意味着我们只需要留意身边的暗示，然后就能自动反应，做出恰当的行为。
对个人习惯来说确实如此。
但是在我们改变人际行为的时候，就平添了一层他人的复杂性。
我们对诱因做出的反应不可能总是自动的、习惯的、不假思索的，作为有感情的人类，我们必然会考虑他人对我们行为的反应。
手指甲不在乎我们咬它还是留它，杯中酒不在乎我们喝它还是洒它，香烟不在乎我们对它的渴望。
但是在生活中，人们非常在乎我们是屈服于第一冲动（例如粗鲁、残忍、愤怒），还是遏制这种冲动，做出更好的选择。
和各种各样的人打交道，光靠习惯是指导不了我们的行为的。
我们必须学会根据不同的情况调整自身的行为，而不只是按习惯做事，因为光靠习惯的风险太大了。
如果我屈服于自己对尼古丁的渴望就点上一支烟，那就会伤害我自己；如果我对孩子大发雷霆，那就会伤害我的孩子。
关于改变成年人的行为，我对诱发事件、行为和后果的顺序进行了修改，在其中插入了察觉（awareness），甚至可以说是警觉（mindfulness），这是一个非常短暂的时间。
我的修订版顺序是这样子的：
[imgalt=""srages105428035528.jpg"width="95%"]
我单列出了三个非常短暂的时刻：先是冲动，然后是察觉，最后是选择，其中包括了从诱因到我们最终行动之间的关键过程。
这个过程如此短暂，以至于我们有时候无法把它们从“行为”
中分离出来。
但是经验和常识告诉我们，它们是真实存在的。
有些时候，我们会遵从本能。
例如，听到身后有撞击声会立即低头保护自己。
那些更机灵、警觉的人，听到声音后不会撒腿就跑。
他们会观察周围环境，看看后边到底发生了什么事情——万一还有更糟糕的事情呢？同样的诱因，不同的反应，其中一个自动而仓促（说白了就是本能），另一个则经历了暂停、反思、筛选。
我们不是原始的海蛞蝓，用针一扎就会紧张乱动。
我们能认真思考，也能把任何冲动搁置片刻，然后选择顺从或忽略它。
我们做出的选择，并非不假思索出于习惯，而是我们智慧和投入的证明。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！