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视觉的注意力范围通常是利用速视器来进行测定的，在不超过十分之一秒的时间里，在速视器上面会出现一些印有字母、数字和图形的卡片，因为它们所出现的时间很短，眼睛根本就来不及移动，所以被测试的人所能够知觉的对象数量也就表示了其视觉注意力的广度。
大量研究结果表明，在十分之一秒的时间里，一个成年人通常能够注意到4~6个彼此之间没有联系的外文字母，或是6~8个黑色圈点。
此外，知觉对象的特点也影响着注意力范围的大小，比如排列成一行的字母就要比分散在各个角落的字母的注意项目要多一些，那些大小相同的字母则要比大小不同的字母所能注意的项目多一些。
所以，注意的对象越是集中，排列得越是有规律，注意的范围也就越广。
我们在日常生活中该怎样做，才能集中注意力呢？
第一，要有一个比较安静的学习环境。
其中主要有两个原因：一是只有在安静的环境里我们才能专心地做一件事；二是一个相对固定的安静环境可以让我们在学习时能够处于持续同样的外部条件之下，这时我们就会产生集中注意力的条件反射。
因为当我们处于相同的外部条件下时，我们的思想就会很自然地处于注意、警觉和专心的状态。
随着这样的习惯的养成，我们要集中注意力就会变得很容易。
相反，如果不具备这样的条件，那就很有可能会产生相反的效果。
第二，要学会自我调节放松。
我们可以以很舒服的姿势躺在**或是坐在椅子上，然后向身体的各个部位传递休息的信息。
先从左脚开始，绷紧左脚的肌肉，然后慢慢松弛下来，同时要暗示它进行休息，随后要依次命令脚踝、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干，让它们进入休息状态。
然后是左右手慢慢放松，再从躯干到颈、头、脸，让全身都得到放松。
这种放松训练的技能需要进行反复的练习才可以比较熟练地掌握，如果我们掌握了这种技能，就可以在几分钟的时间里让自己达到轻松、平静的状态。
在这样的状态下，我们的注意力自然就会得到提高。
第三，舒尔特方格。
找一张方形卡片，画上1厘米乘以1厘米的方格，总共画25个，然后在格子里面任意写上1~25这25个数字。
训练时要用手指按着1~25的顺序依次找出它们的位置，同时还要读出声，并且要记录找到全部25个数字所用的时间。
所用的时间越短，就表示注意力越高，而且按照这个方法多加练习，可以有效地提高注意力。
舒尔特方格
第四，倒着数数。
心理学家通过研究发现，倒着数数也可以集中注意力，并且将这样的方法称为计数训练法。
大家可以从100倒着数到1，也可以从100、98、96……依次倒着数到2，就这样反复地练习，注意力一定可以得到提高。
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