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坚持每天锻炼身体。
提升有关酒的知识（她当时正在准备二级侍酒师的考试）。
和家人朋友保持联系。
在工作中学习新知识。
在工作之外帮助他人。
她的这些目标并不起眼，我们都曾用过这样的自我完善清单：减肥、健身、规律生活、学习新知识、戒除坏习惯、节省开支、帮助他人、多陪家人、到陌生地方旅行、恋爱、放松等。
这些目标都没错。
其他人也用类似的目标并不会降低这些目标的价值。
她的第二步，是接受积极问题的概念，聚焦于努力程度而非结果。
她要用“我有没有尽最大努力……”
而不是“我有没有……”
的措辞来制订自己的目标。
每晚10点，她伯伯都会给她打电话，她也会提前准备好答案。
就这样，改变开始了。
在每日问答和她伯伯的跟进帮助下，艾米丽的改变不断向好的方向转变。
以下就是她从第一周到第四周记录的分数：
艾米丽的每日问答
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艾米丽的每日问答
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每日问答有一个不那么令人愉快的好处，它能迫使我们关注一个被忽视的量化数据：我们的努力程度。
但我们很少这样做，我们把努力当作二等公民来对待。
每当失败的时候，我们总是给自己传递一些悲观信息。
我们说“我努力过了”
或者“我尽力了”
，但是如果坚持记录量化数据，几天之后数据就会揭露一些情况；如果只看结果，我们就有可能会忽视它们。
例如，艾米丽在前12天里，给自己坚持果汁节食这一条上打的都是满分10分。
鉴于我们对任何事物都不乏三分钟热度，所以在任何改变过程刚刚开始的时候，这样的自律都不算稀奇。
我们策划和执行的时间间隔越短，我们记得自己计划的可能性就越大。
随着策划与执行之间时间间隔的拉长，我们所处的环境会把**和干扰强加给我们，使我们的**和自律逐渐消退。
但是在她第二个目标每天锻炼身体上，她得了11个0分，1个2分。
那天她散了会步，她伯伯指出，如果你能连续无视一个目标将近两星期，它就不算是重要目标，那你为什么还要把它放在清单里？
这次通话给了艾米丽当头一棒，用她自己的话来说就是“严厉的爱”
，迫使她承认，没有锻炼身体做配合的极端减肥是不健康的。
第二天，她加入了当地一个基督教青年会，他们有一个游泳池，每天有一小时只对会员开放。
你可以看到，就在第13天，她在“我是否尽最大努力锻炼身体了”
一栏给自己打了9分。
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